耳機是否在傷害您的聽力?

我們大多數人都已經學會了愛上頭戴式耳機和耳塞式耳機,尤其是在這個Zoom通話、播客和播放列表的時代。它們將我們…

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我們大多數人都已經學會了愛上頭戴式耳機和耳塞式耳機,尤其是在這個Zoom通話、播客和播放列表的時代。它們將我們與對話聯繫起來,讓我們在私下裡聆聽我們最喜歡的內容。

但每當我們為了聽得更清楚而將音量提高一兩個等級時,這種擔憂就會悄然而至:這些設備會導致聽力損失嗎?

研究如何看待耳機和聽力損失?

發表於《噪音與健康》(Noise and Health)的一項研究探討了瑞典青少年的耳機聆聽習慣和聽閾。結果表明,以更大的音量或更頻繁的方式聆聽與「更差的聽閾和更多自我報告的聽力問題」有關。另一項研究發現,經常使用耳機的大學生比不常使用耳機的大學生聽力更差。兩項研究都顯示較長的耳機使用時間與較差的聽力相關。

要正確看待這種風險,還需考慮到世界衛生組織(WHO)估計,全世界有11億年輕人——或12至35歲人群中的50%——可能由於不安全的聆聽習慣面臨未來發展為噪音引起的聽力損失(NIHL)的風險。

耳機是如何導致聽力損失的?

頭戴式耳機和耳塞式耳機造成的聽力損失是NIHL的一個例子。要瞭解NIHL,重要的是要知道我們耳朵的工作原理。耳蝸是內耳中的一個螺旋形器官,其中含有精細的聽覺細胞,被稱為毛細胞。當聲波的振動通過內耳時,毛細胞會捕獲這些信號,然後將它們發送到我們的大腦,作為聲音進行處理。

暴露在響亮的聲音中會增加這些振動的力量,如果它們太強烈或持續太久,毛細胞就會變得衰弱。反復暴露於巨大的噪音會導致毛細胞受損而無法修復,從而導致NIHL。

不幸的是,一旦內耳的毛細胞被破壞,就無法恢復它們。(雖然您無法治癒聽力損失,但您可以使用助聽器或人工耳蝸來提高聽力。)

頭戴式耳機和耳塞式耳機構成了特別的風險,因為人們傾向於調高音量並長時間收聽。如果您佩戴頭戴式或耳塞式耳機並調高音量以蓋過背景噪音,您造成的傷害可能比您所意識到的更大。

如何安全使用耳機?

降低由頭戴式耳機和耳塞式耳機帶來的聽力損失的風險是有可能的。世衛組織仔細研究了因娛樂暴露於響亮的聲音而導致的聽力損失。這項調查確定了以下NIHL的關鍵因素:音強(音量)、暴露時間以及與聲源的距離。

以下是在佩戴頭戴式耳機或耳塞式耳機時如何通過控制這些變量來保護耳朵的方法:

  • 降低音量。這個簡單的動作是保護聽力的最有效措施。建議的安全音量水平是低於85分貝。對於iPhone用戶來說,可以使用應用程序和設置幫助跟蹤個人音頻設備的音量。
  • 定期休息:音量每增加3分貝,音強就會翻倍。因此,音量每次哪怕只增加一點點,聽力損傷都會在其他情況的大約一半時間內發生。暫時性和永久性聽力損傷之間的差異可能只是幾分鐘的事情。
  • 選擇降噪耳機。佩戴降噪效果優秀的耳塞式或頭戴式耳機有助於減輕外部噪音的影響。通過最小化或濾除外部聲音,這些設備可以讓您在較低音量下也能聽得很清楚。
  • 應用80-90規則。80-90規則意味著每天以設備最大音量的80%聆聽,時間不超過90分鐘。如果您把音量調低,則可以聽更多的時間。如果把音量調高,能聽的時間則更少。若以最大音量的60%聆聽,則您可以每天都安全地聽一整天。

專注於我們耳朵更安全的未來

遵循上述提示很重要,但還有其他解決方案正在研究中。2019年,世衛組織與國際電信聯盟(ITU)一起發布了新一代耳機的指引,它們將最大限度地減少聽力損失的可能性。這些標準是在世衛組織的「確保聽力安全」倡議下制定的,該倡議旨在改善聆聽習慣,尤其是在年輕人通過個人音頻設備串流音樂時。希望這些規範(目前是自願性的)將被廣泛採用,使所有人在未來使用耳機都更加安全。

更正:本文的早期版本建議配戴頭戴式耳機而不是耳塞式耳機,但我們注意到學術文獻並不支持這一建議。事實上,研究表明,無論您使用耳塞式還是頭戴式耳機,偏好的聆聽水平並沒有太大差異。我們還更新了過時的60/60規則,而採用了更現代的80-90規則。

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