冥想可以成為一項強大的治療工具
什麼是耳鳴？
耳鳴是指聽到像鈴聲的嗡嗡聲、嘶嘶聲、唧唧聲、口哨聲或其他聲音的感覺。耳鳴的噪音可以是斷斷續續，也可以是連續的，聲音的響度亦都會有所不同。 當環境聲音較低時，耳鳴的情況通常會更嚴重，耳鳴患者會在晚上睡覺時最清楚地意識到耳鳴的存在。在極少數情況下，聲音會與患者的心臟同步跳動（搏動性耳鳴）。
耳鳴與聽力損失密切相關，在大多數情況下，我們認為耳鳴源於耳蝸外毛細胞受損。這些感覺受體細胞可能會受損，導致到達大腦的聽覺刺激減少。缺乏聽覺刺激會導致大腦產生“耳鳴”的聲音以填補“空隙”。導致耳鳴的其他已知原因包括但不限於：藥物、壓力、肌肉緊張、中樞病變和噪音暴露。
什麼是冥想？
冥想有許多不同風格，每一種都涉及不同的技術或方法，並且具有不同的結果。
一般來說，冥想屬於精神鍛煉的一種，將注意力長時間集中在一個焦點上，例如呼吸、咒語或者身體的一部分。
冥想通常都是做起來比聽起來難得多，因為思緒會不斷地走神。我們大多數人都沒有意識到這種內心對話，但我們常常都會陷入沉思。思緒喋喋不休地自言自語、想法、圖像和提醒。而冥想則是試圖將這些想法移開。
冥想的目的不是讓頭腦保持完全清醒和專注，因為這會是非常困難的。冥想的重點是，當你的思緒遊蕩時，抓住自己並重新開始。抓住自己並重新開始就是鍛煉。
為什麼要冥想？
每天練習冥想的好處能為您帶來長遠的正面影響。
您可以體驗到深刻的平靜和放鬆感。當你專注於一個單一的意識點時，你就不會擔心任何的爭執或壓力。
冥想時，你可以完全沉浸在當下，其他一切都消失了。你的身體、大腦和神經系統可以完全放鬆。
長遠的影響力甚至更有益。冥想能將壓力水平降低，應對當下壓力的能力大大增強。專注力和注意力顯著提高。在急性壓力下，您可以更快地集中注意力並使自己平靜下來。您可以開始減少反應並做出更多回應。使頭腦安靜的能力還可以讓您更快、更輕鬆地入睡。
冥想可以是一種非常愉快的體驗。放鬆和內心的平靜不一定是冥想的最終目標，但正是這一方面的練習可以讓你走上一條最終擺脫耳鳴的道路。
耳鳴冥想很難，但並非不可能
當筆者的耳鳴處於最嚴重的時期，生活質量變得一塌糊塗，有很多事情都以為自己再也做不到了。
但這幾年來，我每天都會冥想。這個轉變性的練習，幫助了我在經歷了十多年的驚恐發作和緊張之後，終於控制了焦慮。
但隨著我的耳鳴惡化，警笛聲在我耳邊響起，我再也無法集中注意力。但是我從未放棄或停止嘗試冥想。而我的堅持最終得到了回報。
在某一天的晚上，我躺在床上苦思冥想時，忽然靈機一動：如果我努力專注於自己的呼吸，而不再努力忽視耳鳴，轉而專注於耳鳴的聲音，效果會怎樣？
起初，專注這些讓人發瘋的耳鳴聲音，根本就是一個瘋狂的想法。但是我願意做任何事情來解決耳鳴的這個問題。在接下來的15分鐘，改變了一切。
“我沒有聽到我的耳鳴”
當我猶豫著將注意力轉移到耳鳴的聲音上時，發現這是十分難做到的。
所以我的所有思緒幾乎立刻就飄了回來。曾經有幾分鐘，我能完全陷入了沉思，但當我突然回過神來時，注意力就被拉回到耳鳴的聲音上。
這刻我突然想到，當我的思緒游離時，耳鳴亦都從聲音中一同游離了。我簡直不敢相信剛剛發生的事情。在最後的幾分鐘裡，我陷入了沉思，根本沒有聽到耳鳴的聲音。
我不再為忽略聲音而掙扎，我就能夠保持足夠長的注意力，以達到幾個月來一直讓我逃避的熟悉的放鬆和平靜狀態。實際上，耳鳴並沒有變得更安靜，只是沒有那麼的困擾我。而我亦很高興能夠得到少許的緩解。
耳鳴習慣
我的耳鳴並沒有在一次成功的冥想後神奇地消失。幾個小時後，又開始困擾著我。隨著時間的推移，我的耳鳴慢慢開始有好轉的情況。
經過多年的練習後我終於發現，以耳鳴為中心的冥想練習，正是在幫助我習慣這些聲音的存在。
習慣化是一種心理過程，在這個過程中，大腦會過濾並忽略重複的感官信息。這個過程總是自動發生，無需任何有意識的努力。我們通常都感覺不到衣服貼著皮膚或襪子貼著腳，或者其他氣味。
習慣也適用於我們感知聲音的方式。有些人習慣了嘈雜的辦公環境仍能保持工作效率。這也是我們能夠在嘈雜的餐廳裡，聽到朋友和家人說話聲音的原因。
習慣化讓我們的大腦能夠過濾掉無關緊要的聲音，令我們能夠專注重要的聲音。
而習慣化可以讓患者完全習慣耳鳴的聲音，讓大腦學習並忽略耳鳴的存在，讓其調出到達一個耳鳴不再困擾。
但是問題在於，當耳鳴令人煩惱時，有兩個主要障礙會阻止這種情況自然發生。
運用冥想去消除障礙
第一個障礙是人類身體進化到使用聲音來監視周圍的威脅，並對我們認為危險的任何聲音產生戰鬥或逃跑的壓力反應。
第二個障礙是大腦常常分不清真實危險和想像中的危險。其中有一個很好的例子是「公開演講」。公開演講並沒有什麼危險，但很多人都認為在聽眾面前都會有一種恐慌的戰鬥或逃跑的感覺，這恐懼感會令大腦錯誤地認為這是真實的危險。
當我們害怕時，我們的大腦和神經系統會做出反應，就好像危險是真實存在，並不管是真實還是假的。
所以，我們會陷入了戰鬥或逃跑的惡性循環，這種惡性循環永遠不會結束，導致耳鳴永遠不會消失。相反，由此產生的焦慮、沮喪、恐懼、憤怒和抑鬱會像滾雪球一樣進入反應，成為反應的一部分。
但是，其實我們可以改變自己對聲音的反應。沒有什麼能阻止我們像對待所有其他無意義的聲音一樣完全消除耳鳴的聲音。
通過在冥想時專注於耳鳴的聲音，大腦開始將放鬆和平靜的非常積極的體驗與鈴聲聯繫起來。而這種新的聯想慢慢開始壓倒苦難的聯想。
隨著時間的推移，恐懼反應減弱，我們會發現自己越來越多地忽略了耳鳴的聲音。
耳鳴冥想的基本技巧
在應對耳鳴的眾多方法之中，冥想並不是最有效的方法之一。在努力養成習慣時，您還可以做很多有益的事情來提高生活質量。
如果你想試試冥想，可以根據這些基本的耳鳴集中冥想技巧：
- 閉上眼睛，深呼吸五次。吸氣時感覺腹部膨脹，每次呼氣時，感覺整個身體變得越來越放鬆，讓所有的肌肉完全放鬆。
- 專注於放鬆身體每個肌肉群，一次一個，在繼續之前盡可能地放鬆每個肌肉群。讓所有的緊張感消失。
- 從腳和腳趾開始，讓肌肉完全鬆弛。然後將專注力放於腿和臀部，釋放所有的緊張感。之後再轉移到腹部和下背部，然後是胸部和上背部、肩膀和手臂、手和手指、脖子和喉嚨，最後是頭部和臉部。
- 當身體的肌肉完全放鬆時，再做五次深呼吸。
- 身體完全放鬆後，將注意力集中在耳鳴的聲音上了。盡量保持好奇心去觀察耳鳴的存在。然後，繼續自然呼吸，讓注意力集中在聲音上。當思緒開始走神時，提醒自己並輕輕地將注意力轉回到聲音上。
如果上面的技巧太困難，可以運用以下這些策略使冥想變得更容易：
- 如果以前從未冥想過，每天只練習這個技巧5-10分鐘，直到你感覺更舒服為止。
- 不要靜默冥想。在冥想時播放一些放鬆的背景噪音（環境音樂、自然聲音、白噪聲等等）並將音量設置為可以部分掩蓋您的耳鳴的聲音水平。通過以這種方式降低耳鳴的感知，令冥想期間更容易集中注意力。
- 在冥想前做一些你覺得精神上或身體上放鬆的事情。越放鬆，就會越容易。
- 可以利用一種稱為腦電波夾帶（brainwave entrainment）的音頻技術來幫助您在冥想時，達到更深層次的放鬆狀態。
耳鳴可能尚無治愈方法，但只要養成習慣，就會有一條擺脫痛苦的道路。冥想不是唯一的方法，它只是一條強有力的途徑，所有這些途徑都以相似的內心平靜和生活質量，這才是最重要的。
