5個提高耳鳴患者生活質量的秘訣

使用這些技巧,能有效應對耳鳴的發作 耳鳴是一種不存在的聲音,會慢慢影響患者各方面的生活質量。 起初,耳鳴通常都…

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A man holding a Megaphone

使用這些技巧,能有效應對耳鳴的發作

耳鳴是一種不存在的聲音,會慢慢影響患者各方面的生活質量。

起初,耳鳴通常都只是一個小麻煩,不需要擔心並很容易就會忽略的小問題。但當這些聲音沒有消失時,許多患者很快發現自己陷入了惡性循環中。

耳鳴所帶來的恐慌和焦慮加劇,會使耳鳴更響更大聲。突然間,入睡變得更難,導致睡眠不足而令其耳鳴的聲音更大,醒著時更難集中注意力。

最糟糕的是,許多耳鳴患者都對醫生的解釋感到失望,因為耳鳴是無法根治並只能默默地忍受它的存在。儘管事實並非如此,您可以採取很多不同的措施來治療耳鳴。為造成更多的恐慌並進一步加速痛苦的惡性循環之前,使用不同的方法,慢慢地從耳鳴的困境走出來。

緩解耳鳴是完全有可能和有希望的。請不要存心,你可以習慣並到達一個完全不再打擾你的地方,你的大腦不再關注聲音。可以做很多有用並且聰明的事情來改善耳鳴患者的生活質量。

在這裡,我們會分享5個生活小竅門,來幫助我們解決生活中的那些煩人耳鳴,並大幅地改善了我們的健康狀況。

耳鳴生活小竅門

1. 使用高保真的耳塞

保護好自己的耳朵是每個人的終生事業,但是當您患有耳鳴或聽力損失時,保護剩下的聽力是最重要的。由噪音所引起的聽力損失,在很大程度上會改變或者加劇耳鳴的嚴重性。

問題在於,坊間上許多耳塞都不好用,很難在某些環境中盡情享受不同的聲音,因為這些廉價的耳塞會使聲音消音和失真。從而令到交談、欣賞音樂或了解周圍環境變得困難甚至不可能。

而使用高保真耳塞可以完全解決了這些問題,透過使用特殊過濾器來平均降低周圍環境的分貝水平。這樣,用家仍然可以享受音樂、進行對話並保持態勢感知,只是音量較低。

有兩種高保真耳塞可以選擇:

  • 便宜的通用型高保真耳塞,可降低 12-22 分貝
    • 品牌分別有Eargasm 和 Etymotic
  • 使用耳模印製一套定制的高保真耳塞。更舒適,而且許多套裝都配有可互換的過濾器,可以為不同的環境提供多級降噪。

專業提示: 大多數高保真耳塞都配有鑰匙鏈,可以讓用家掛在鑰匙上,每當遇到大聲的環境時就可以隨時帶上耳塞,以確保耳朵能夠受到充分的保護。

2. 準備耳鳴醫療隨身包

first aid and surival kits
為自己隨身帶上需要的醫療用品

對於許多耳鳴患者來說,持續的恐懼感是耳鳴帶來最困難的方面之一。當耳鳴隨時可能飆升時,患者會感到恐懼,並開始滲透到生活的每個部分。

有效消除這種恐懼的其中一種方法是,隨身攜帶一個醫療旅行袋,並在您離開家時隨身攜帶。

花幾分鐘想一想在您外出時可能會出現的各種與耳鳴相關的問題,然後將您可能需要的所有用品裝在一個袋子裡,以應對這些潛在的挑戰。

就耳鳴而言,醫療隨身包可能包含藥物、補品、耳塞、耳機、飲料/食物/零食、助聽器、入耳式面罩或緊急聯繫人列表等物品。

如果在外面出現任何問題,將能夠更自信地處理出現的問題,有助於減輕恐懼。

3.用聲音去掩飾耳鳴

person with headphones holding a smartphone
通過聲音去遮掩耳鳴

對於仍有部分聽力的耳鳴患者,聲音掩蔽是一種眾所周知且有效的應對工具。對於許多患者來說,背景噪音通過淹沒他們的耳鳴聲音來提供暫時的緩解。

在白噪音(White noise)、音響、風扇、助聽器(具有掩蔽功能)、入耳式掩蔽設備和更精緻的立體聲設備之間,耳鳴患者有很多選擇。但並不是所有的遮蔽設備都是一樣。

問題是大多數掩蔽設備都存在重大缺陷。白噪音通常只提供一種聲音。揚聲器質量通常很差,而且聲音文件很短,會不斷循環播放。入耳式掩蔽器和具有掩蔽功能的助聽器幫助的功效會更大,但您通常只能聽到幾種不同的聲音,這些聲音可能對您的耳鳴有效,也可能無效。

對耳鳴患者來說,使用藍形耳機與智能手機進行連接,能有效地幫助耳鳴。

音質不僅明顯優於一般的掩蔽設備,而且您還可以通過智能手機的應用程序商店中,選擇數千種聲音治療和耳鳴應用程序來緩解耳鳴的情況。

並非每種掩蔽聲音都適用於每種類型的耳鳴,每個人都需要找到適合自己的東西。有些人會喜歡聆聽音樂以分散他們的注意力去緩解耳鳴的情況。

專業提示:請使用部分掩蔽(掩蔽音頻的音量保持在低於耳鳴的音量)來收聽音頻。因為可以幫助您去習慣耳鳴的存在。通過這種方式降低耳鳴的感知音量,隨著時間的推移,可以幫助大腦和神經系統停止對聲音做出如此消極的反應。

4.多感官分心

man dunking the ball
多做運動能有效減壓

分散注意力是另一種普遍建議的有效耳鳴應對策略。但耳鳴越嚴重,就越難分散注意力。

發生的原因是由於我們的身體,進化到使用聲音作為監測環境中是否存在威脅的方式。每當我們緊張或害怕時,我們的大腦無法區分真正的危險和耳鳴等想像中的威脅,所以我們的反應就好像危險是真實存在的,並且會經歷戰鬥或逃跑等等的壓力反應。我們的大腦會竭盡全力將我們的注意力轉移到它認為是威脅的來源,導致產生耳鳴的聲音。

分散注意力仍然是一種有效的耳鳴應對策略。但最好的方法是將多種干擾因素結合起來,同時盡可能多地調動你的感官。稱為「多感官分心」。

除了聆聽聽白噪音外,一邊在手機上聽音樂和玩遊戲。或者一邊看書,一邊聽著自然的聲音洗個熱水澡。或者在大自然中聽一個很棒的音樂列表並同時進行戶外鍛煉。都是有效的多感官分心。令身體在不同的感官上都同時進行活動。

在嘗試分散注意力時涉及的感官越多,幫助您應對困難的耳鳴尖峰的效果就越好。

5. 記錄對抗耳鳴的小勝利

man writing in a book
把每一次對抗耳鳴的勝利記錄下來

當我們身體受苦時,會很容易陷入消極思考和沉思的循環中。即使我們在改善耳鳴方面取得了有意義的進展,困難時刻、尖峰和挫折仍然會發生。當他們這樣做時,我們所能想到的往往就是這些。在耳鳴患者的腦海中,短暫的尖峰可能會徹底毀掉原本美好的一天。

但是你可以通過簡單的日記練習來克服這種心理缺陷。你所要做的就是每天晚上花幾分鐘寫下你在白天對耳鳴的小勝利和小勝利的清單。

小勝利不僅僅是耳鳴平息的那一刻,儘管也是如此。一個小的勝利可以像在耳鳴困擾您時使用應對工具一樣簡單,即使它沒有提供您希望的緩解。這仍然比沉思和自憐的選擇更好。

也可能只是與家人外出或參加一些您在艱難的日子裡喜歡的有趣活動。

任何時候您聲稱對您的耳鳴有一些小的勝利。每天晚上睡覺前把它寫下來,你會改善你的心態,更專注於你的成功,而不僅僅是挫折和恐懼。

多層次方法是關鍵

耳鳴是一種複雜的健康狀況,我們完全理解這些應對策略都無法神奇地解決阻礙長期緩解的潛在問題。這也絕不是一個詳盡的清單。

但對耳鳴採取整體方法很重要。為變得更好而做出的小改變可以迅速累積成有意義的結果,即使單個動作並不能起到多大作用。

我們希望你能嘗試其中的一些想法,特別是如果你已經在努力適應。對於慢性耳鳴,請記住您是在打一場持久戰,每一個小的改善都很重要!

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